三亚中法供水有限公司康健教育资料第22期_三亚星际电子PG农业投资集团有限公司

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康健教育资料

（第22期）

三亚中法供水有限公司爱国卫生办公室 2007年5月30日

调理衣食住行在酷暑中也可以睡出好觉

迩来早晨上班，，，，，，总能听到“昨晚又闷又热，，，，，，又没睡好”的诉苦，，，，，，我们周围没睡好觉的又岂止一两小我私家，，，，，，统计资料显示，，，，，，有45％的中国人保存睡眠障碍。。时值三伏天，，，，，，高温、高湿的天气更使人们“睡个好觉”的心愿一再落空。。医学专家指出，，，，，，科学合理安排好“衣食住行”，，，，，，在酷暑中也可以睡出好觉。。

　　睡出好觉之衣着宽松睡衣忌裸露胸腹
　　许多人会在炎热夏日光膀子睡觉，，，，，，以为不穿衣服可以获得最大的凉爽。。解放军第464医院副院长、神经内科专家史重华主任医师以为，，，，，，这种看法是过失的。。由于气温升高到28℃至30℃时，，，，，，人体皮肤水分蒸发会加速，，，，，，并随着气温的升高而增添。。当气温高于皮肤温度时，，，，，，人就会从外界星际电子PG中吸收热量，，，，，，若是此时光着膀子，，，，，，皮肤吸收的热量会更多，，，，，，而皮肤倾轧的汗水也会迅速流失掉，，，，，，起不到通过汗液蒸发散热的作用。。

　　睡觉时穿上睡衣，，，，，，可以很好地吸汗，，，，，，同时还可以避免受凉，，，，，，虽然是炎天，，，，，，肚子受了凉，，，，，，也会引起腹泻。。由于虽然皮肤上的温度一直转变，，，，，，以坚持身体的恒温，，，，，，但人体的腹部和胸部的皮肤温度险些牢靠稳固，，，，，，以是纵然是热得难以入睡的晚上，，，，，，也常有不少人因受凉爆发腹痛、腹泻。。

　　史重华说，，，，，，夏日睡衣要选择轻薄柔软、全棉质的，，，，，，以利于吸收皮肤上的汗液，，，，，，镌汰对皮肤的刺激。。颜色要选清雅、轻浅的，，，，，，有利于安目宁神，，，，，，名目不可过小，，，，，，由于紧束着胸、腹、背部等部位睡觉时，，，，，，会做恶梦。。

　　睡出好觉之食晚餐宜清淡忌饱餐饮酒

　　白领许先生原来肠胃就欠好，，，，，，前些天与大学同砚玩牌到深夜，，，，，，由输牌方宴客大吃了一顿，，，，，，效果当天夜里被胃口闹得一宿都睡不扎实。。天气炎热，，，，，，富厚了都会的夜生涯，，，，，，像许先生这样在饱餐后倒头就睡的人许多。。史重华指出，，，，，，这样的做法极易导致晚上睡欠好觉，，，，，，甚至失眠。。由于丰富、油腻、过晚的晚餐，，，，，，会延伸食物在胃里的消化时间，，，，，，增添肠胃肩负，，，，，，从而影响到睡眠质量。。准确的做法是应把一天中最丰富的一餐安排在中午或早上，，，，，，晚餐则应该吃得少一点、清淡一点。。夜生涯事后，，，，，，人会以为饿，，，，，，饿着肚子上床也不是明智之举，，，，，，可以适当吃点点心、喝杯牛奶，，，，，，但不应大吃大喝。。

　　史重华说，，，，，，夏日睡个好觉，，，，，，还应远离咖啡、可乐和浓茶等含咖啡因的饮料或食物，，，，，，由于咖啡因会刺激神经系统，，，，，，使呼吸及心跳加速、血压上升、精神充分，，，，，，它也会镌汰褪黑激素的渗透，，，，，，这是一种脑部松果体渗透的荷尔蒙，，，，，，具有催眠作用。。

　　临睡前不应喝酒，，，，，，外洋的研究发明，，，，，，酒精及某些镇静剂会抑制快速动眼期（ＲＥＭ）的时间，，，，，，而ＲＥＭ的时间太少与常在夜间醒来、睡眠断断续续有关。。以是以为喝点酒有助于睡眠的看法是过失的，，，，，，虽然酒精能很快让人入睡，，，，，，但酒后睡眠状态一直停留在浅睡期，，，，，，转天起来会感受很累。。

　　另外，，，，，，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，，，，，，会造成某些人胃灼热及消化不良的情形，，，，，，从而影响睡眠。。

　　睡出好觉之住创恬静星际电子PG 忌凉风直吹

　　为了凉爽，，，，，，人们会在睡觉时整夜开着空调，，，，，，或整夜对着身体吹电扇。。史重华指出，，，，，，人体入睡后肌肉松懈、毛细血管扩张、汗孔张大、机体对抗力下降，，，，，，容易遭受风邪的侵袭，，，，，，夏夜太过贪凉，，，，，，晚年人、儿童、孕产妇等体质虚弱者很容易患伤风、枢纽炎、面瘫等疾病，，，，，，是夏日养生之大忌。。

　　古语说，，，，，，“夏夜避风如避箭”，，，，，，以是睡眠时，，，，，，不要让电扇直吹，，，，，，若是太热，，，，，，可以让电扇吹墙；；；；使用空调不要把温度调得过低，，，，，，定在28℃左右即可，，，，，，若想睡个好觉，，，，，，室内湿度着实比温度的影响力更大，，，，，，以是可以很好地使用空调除湿功效；；；；不要在阳台、屋顶等室外睡觉，，，，，，由于不管夏夜何等炎热，，，，，，后三更温度都会有所降低，，，，，，极易受风寒湿侵袭。。

　　要在夏日睡个好觉，，，，，，营造恬静凉爽的家居星际电子PG也很主要。。史重华说，，，，，，夏日除了选择使用亚麻凉席、草席、竹席外，，，，，，还可以把卧室里暖色调的窗帘、床单、沙发套等换成清雅的冷色调，，，，，，从而安排出一个清新、清静的居室空间。。夏日为了通凉直率，，，，，，许多人会放弃使用窗帘，，，，，，这样室外的光线就可所向披靡，，，，，，影响睡眠，，，，，，以是夏日照旧应该用厚的窗帘或百叶窗来阻遏室外的光线。。若是噪音过大，，，，，，可以戴耳塞睡觉，，，，，，由于噪音会滋扰睡眠质量，，，，，，影响睡眠深度。。

　　睡出好觉之行松开身心忌睡前运动

　　史重华说，，，，，，准时运动有助于缓解白天累积的主要、压力，，，，，，可使身心松开，，，，，，镌汰梦中惊醒，，，，，，延伸深度睡眠的时间，，，，，，常加入体育磨炼者比不常磨炼者睡得更好更深。。有研究发明，，，，，，没有运动习惯且没有心血管疾病的晚年人，，，，，，在经由16周、每周四次、每次30至40分钟的有氧运动后，，，，，，天天比以前多睡了一小时，，，，，，且睡眠潜在期时间缩短一半，，，，，，使人更容易入睡。。

　　夏日运动可以选择快走、游泳或骑车等，，，，，，每周三至五次，，，，，，每次半小时至一小时。。可是不可比及夜深人静时才运动，，，，，，由于运动会提高人体的体温，，，，，，增进肾上腺素的渗透，，，，，，使人精神振奋，，，，，，难以入睡，，，，，，以是运动应该在睡前4小时举行，，，，，，理想的运动时间是下昼晚些时间或黄昏时举行。。（泉源：39康健网）

盛夏防暑七不要

　盛夏高温，，，，，，炎热难当，，，，，，经常令人急躁担心。。在这种情形下，，，，，，人们只有考究科学的生涯方法，，，，，，才华坚持康健，，，，，，平安度暑。。一样平常地说，，，，，，盛夏防暑也要遵守“七不”规范。。

　　1.不要过量喝冷饮。。冷饮过量，，，，，，尤其在沉重的体力劳动或大运动量磨炼之后，，，，，，一下子喝太多冷饮，，，，，，会刺激胃黏膜，，，，，，影响胃液渗透，，，，，，易引起消化不良，，，，，，有时还会引起胃痛或腹泻。。以是，，，，，，应以少量多次饮用为好。。

　　2.不要在砖石、水泥地上睡觉或在外露宿。。因砖石、水泥地阴冷湿润，，，，，，透湿性和聚湿性很强，，，，，，容易使人受寒受潮，，，，，，诱发枢纽炎、坐骨神经痛等风湿性疾病。。在外露宿，，，，，，容易感受风寒，，，，，，使身体免疫功效下降，，，，，，易诱发伤风、病毒性肠胃炎等疾病。。

　　3.不要饭后马上游泳。。由于饭后马上游泳，，，，，，会影响消化系统的功效。。同时，，，，，，人体浸泡在水里，，，，，，胃部血管受冷刺激引起缩短，，，，，，容易爆发胃痉挛、吐逆和消化不良等。。因此，，，，，，应至少在饭后半小时之后才华下水游泳。。

　　4.不要长时间用冷湿毛巾敷头。。这种做法虽然让人暂时感应惬意，，，，，，但冷刺激会使头部肌肉缩短、血管直径变小、大脑血流量降低，，，，，，可造成暂时性脑缺血，，，，，，使人越发头昏脑胀。。大脑受冷刺激后会感应所谓苏醒，，，，，，但这种“苏醒”兴奋点不集中，，，，，，不可提高事情和学习效率。。

　　5.不要拒绝“心静自然凉”。。情绪平安，，，，，，热星际电子PG中求自静，，，，，，阻止喧华，，，，，，少举行强烈运动及其他高消耗的运动，，，，，，同样也能起到以静抗高温酷暑的作用。。

　　6.不要在烈日下曝晒。。特殊是上午10点至下昼4点钟的阳光最为强烈，，，，，，人们在这一时间段内最好不在日光下运动。。外出和在阳光下劳作者，，，，，，应打伞、戴宽沿帽、穿长裤和长袖衬衣，，，，，，也可以在袒露的皮肤上涂抹防晒霜。。

　　7.不要吃不洁饮食。。夏日食物极易污染州病菌，，，，，，稍不注重卫生，，，，，，食后就会抱病。。以是，，，，，，切记不要直接食用从市场买回的熟食物，，，，，，买回的熟食物一定要加热消毒后再吃。。（泉源：39康健网）

可以防暑降温的几种保健粥

在炎热的夏日，，，，，，人的胃肠功效因受暑热刺激，，，，，，其功效就会相对削弱，，，，，，容易爆发头重疲倦、胸脘郁闷、食欲不振等不适，，，，，，甚至引起中暑，，，，，，危险康健。。因此，，，，，，为包管胃肠正常事情，，，，，，就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用，，，，，，增强人体对抗力，，，，，，有用地抗御暑热的侵袭，，，，，，阻止爆发中暑。。这是夏日防病保健的主要步伐。。吃消暑保健粥则是饮食调理步伐之一。。

　　绿豆粥：绿豆味甘性寒，，，，，，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。。

　　银花粥：银花性味甘寒、气息清香。。用银花30克水煎后取浓汁约150毫升，，，，，，再用粳米50克，，，，，，加水300毫升煮成稀粥，，，，，，分早、晚两次温服，，，，，，可预防治疗中暑。。风热患者、头痛目赤、咽喉肿痛、高血压、冠心病患者最宜食用。。

　　薄荷粥：先取新鲜薄荷30克，，，，，，或干薄荷15克，，，，，，煎汤取汁备用。。再取100克大米煮成粥，，，，，，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，，，，，，煮沸一会儿即可。。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。。薄荷叶性味辛凉，，，，，，气息清香，，，，，，很是适口。。

　　莲子粥：莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。。用莲子粳米同煮成莲子粥，，，，，，对夏热心烦不眠有治疗作用。。　

　　荷叶粥：取新鲜荷叶一片，，，，，，洗净切碎，，，，，，放入纱布袋中水煎，，，，，，取浓汁150毫升，，，，，，加入粳米100克，，，，，，冰糖适量，，，，，，加水500毫升，，，，，，煮成稀粥，，，，，，天天早、晚食一次。。荷叶气香微涩，，，，，，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和等功效，，，，，，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，，，，，，是极好的清热解暑良药。。

藿香粥：藿香15克(鲜品加倍)，，，，，，加水180毫升，，，，，，煎煮2－3分钟，，，，，，过滤去渣；；；；粳米50克淘净熬粥，，，，，，将熟时加入藿香汁再煮2－3分钟即可，，，，，，逐日温食3次。。藿香味辛性温，，，，，，是夏令常用药，，，，，，对中暑高热、消化不良、伤风胸闷、吐泻等有理想的防治作用。。（泉源：39康健网）

消夏的十条知识

１、用清凉的湿毛巾往头部擦，，，，，，由于头是调理体温的主要部位，，，，，，要经常使之凉爽。。从外面回家时，，，，，，如使用这种湿毛巾擦脸，，，，，，汗和热气会连忙消除。。

２、安顿家俱必需充分确保风的收支口，，，，，，不要把家俱放在透风处，，，，，，以免阻碍空气的流通。。

３、在窗外栽种有蔓的植物或树木，，，，，，树木最好是落叶树，，，，，，炎天可遮掩日光，，，，，，而冬季叶子落下，，，，，，阳光能射入室内。。

４、居室的颜色控制在３色以内，，，，，，颜色越缭乱，，，，，，就使人感受热。。

５、在电扇前挂几条喷有香水的绸带，，，，，，通过香味可使人感应清凉。。

６、只管少开电视机，，，，，，收录机，，，，，，电灯等。。

７、洗完澡后穿衣服前，，，，，，将爽身粉在腋下，，，，，，胸口、膝盖等处擦拭，，，，，，全使人顿感凉爽。。

８、将爽身粉放入化妆用棉纱中，，，，，，不但携带利便，，，，，，且出汗时擦拭很直率。。

９、天气炎热时，，，，，，使用湿热毛巾擦汗或除污后，，，，，，心情很愉快，，，，，，如再滴上几滴花露珠则更好。。

１０、睡眠前１小时，，，，，，沐浴或淋浴，，，，，，冲掉汗气，，，，，，可熟睡。。（泉源：39康健网）

饮食也可防中暑

冷饮西瓜汁：将西瓜瓤500克，，，，，，去籽，，，，，，放入榨汁机中打成汁状，，，，，，加入500毫升凉开水及适量白糖和少许盐，，，，，，在冰箱中略冷却后饮用。。本品具有清热消暑、生津止渴的作用。。

　　西瓜翠衣饮：西瓜鲜外皮（称西瓜翠衣）200克，，，，，，洗净切碎，，，，，，加水适量煎煮15分钟，，，，，，待凉后去渣取汁，，，，，，加白糖适量，，，，，，代茶饮。。本品具有清暑热、利小便的作用。。

　　酸梅汤：乌梅50克，，，，，，桂花5克，，，，，，水1000～1500毫升。。将乌梅浸泡半小时，，，，，，煎煮15分钟后放入桂花，，，，，，再煮沸1～3分钟后过滤取汁，，，，，，加入白糖适量和食盐少许，，，，，，待冷子女茶饮。。本品有清暑开胃、生津止渴的作用。。

绿豆汤：绿豆100克，，，，，，大米20克（加入少量大米，，，，，，能够去除绿豆的苦涩味），，，，，，水3000毫升。。将绿豆、大米及水放入高压锅中煮沸20分钟，，，，，，待凉后饮用。。本品有消暑热、止烦渴的作用（用绿豆100克，，，，，，大米200克，，，，，，煮为绿豆粥，，，，，，有健脾消暑止渴的作用）。。

双花茶：金银花（又名双花）10克，，，，，，绿茶3～5克，，，，，，开水浸泡，，，，，，代茶饮。。有清热解毒、消暑止渴的作用，，，，，，可防治痢疾、痱毒等。。

　　菊花茶：白菊花10克，，，，，，开水浸泡，，，，，，加冰糖适量，，，，，，代茶饮，，，，，，有清热明目、消暑止渴的作用，，，，，，特殊适合于高血压患者在夏日饮用。。

　　薄荷凉茶Ｊ适薄荷叶10克，，，，，，绿茶3～5克，，，，，，开水浸泡，，，，，，加白糖适量，，，，，，待凉后饮用，，，，，，有清凉止渴、祛风利咽的作用，，，，，，适用于夏日外感风热较轻者。。

　　荷叶凉茶：鲜荷叶20克，，，，，，开水浸泡，，，，，，加冰糖少许，，，，，，凉后饮用，，，，，，有消暑止渴、降脂的作用，，，，，，适合于肥胖者夏日饮用。。

　　别的，，，，，，在一样平常生涯的饮食中，，，，，，多吃些西瓜、黄瓜、西红柿及桃杏等蔬菜水果也有预防中暑的作用。。（泉源：39康健网）

战胜夏日火气有对策

夏日的你是不是康健一再亮起红灯，，，，，，血压上升、呼吸加速……着实，，，，，，你可能没掌握好应季的康健对策。。

　　瑜伽疗法：瑜伽看似简朴的舒展运动，，，，，，却可以让身心完全松懈下来，，，，，，给你的头脑一个缓释空间，，，，，，最终得以缓解因火势兴旺而急躁的心情。。

要诀：接纳莲花坐姿(也可站立，，，，，，双手合十置于死后)，，，，，，然后闭上双眼，，，，，，集中精神逐步深呼吸，，，，，，在逐步深吸气的同时，，，，，，从1数到5,然后再缓慢地呼气，，，，，，至少做3次这样的深呼吸运动。。

　　功效：“当你感应心躁担心时就深呼吸，，，，，，”这似乎已是老生常谈，，，，，，但它确实有立竿见影的效果。。在你以为心躁时，，，，，，呼吸会变浅，，，，，，由于氧气在体内不可流通，，，，，，终使这种担心的心理变本加厉，，，，，，而深呼吸会改善体内氧气循环。。

　　催眠疗法：可让你的身心彻底松开，，，，，，资助你进入自己的潜意识，，，，，，进而追溯到心躁的泉源。。

　　要诀：闭上眼睛，，，，，，回忆在你的生掷中曾让你充满自信的那段时光。。

　　功效：炎天心神担心，，，，，，比起别的季节更易主要，，，，，，这种疗法能资助你树立自信，，，，，，从一天的主要担心中走出来。。

　　吃点“苦”：炎天，，，，，，营养学家们以为，，，，，，要多吃点“苦”，，，，，，由于苦味食物是“火”的天敌。。

　　最佳的清热解暑苦味食物是苦瓜。�？？？？？梢粤拱琛⒊础㈧姨莱�，，，，，，能炒得既不失“青”且熟最好，，，，，，或者把苦瓜洗清洁，，，，，，放点盐、香油一凉拌便吃，，，，，，这样不会破损苦瓜自己的营养因素。。也可以用苦瓜切成片沏茶或榨出汁来喝，，，，，，饮用生苦瓜汁能使身体迅速吸收大宗的苦瓜有用因素。。为了使苦瓜不至于那么苦，，，，，，可以在吃之前用盐水泡泡，，，，，，这样可以去掉一些苦味，，，，，，也可去除苦瓜中的一些草酸，，，，，，以免故障食物中钙的吸收。。

　　除了苦瓜，，，，，，尚有其他苦味食物也值得推介，，，，，，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、苦荞羞、芥兰、旱金莲等。。用鲜芹菜叶加水煎剂，，，，，，或用鲜芹菜以开水烫后榨取其汁，，，，，，食后同样能清热解暑。。除了多受苦味食物，，，，，，夏日蔬果多，，，，，，还要多吃甘甜爽口的新鲜水果和鲜嫩蔬菜。。专家指出，，，，，，甘蓝菜、花椰菜和西瓜、山楂、苹果、葡萄等富含矿物质，，，，，，特殊是钙、镁、硅的含量高，，，，，，有宁神、降火的神奇功效，，，，，，因此在夏日应多吃和常吃这些食物。。

　　芳香疗法：

　　1.薰衣草：火气会在极具亲和力的薰衣草眼前变得温顺起来，，，，，，这是由于薰衣草能消炎降火，，，，，，缓解精神主要。。若是在你屋前的院子里种上一些薰衣草植物，，，，，，在你的浴盆里添加8勺薰衣草香精油或在你的睡枕里加上几勺，，，，，，可以让你在炎热的夏日时刻感受到习习海风的吹拂，，，，，，那些主要担心的心情就一跑而光。。

　　2.芳香推拿：若是由于天气炎热致使你的心情担心和头部疼痛，，，，，，芳香推拿疗法可助你一臂之力。。香柠檬、黄春菊、薰衣草、乳香、苦橙花油、天竺葵花和檀香木都有缓解精神主要和焦虑的效果。。把这些植物的香精油。。配制成推拿油对身体举行推拿，，，，，，可以使心情逐步松开下来。。（泉源：39康健网）

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